Esta rutina de pesas para principiantes esta diseñada para los “principiantes” en el área del entrenamiento con pesas. Esta rutina esta compuesta de ejercicios que serán practicados solamente 3 (tres) días por semana y divididas por grupos entre pecho, hombros, piernas, abdominales y brazos. Al comenzar a hacer pesas es importante tomar mucha agua y mantener el cuerpo hidratado.
Rutina De Introducción de Levantar Pesas Para Principiantes
Resumen de Rutina:
| Nivel : | Pricipiante |
|---|---|
| Meta / Objectivo : | Ganar M úsculo |
| Dias por Semana : | 3 días |
| Tipo de Rutina : | Para todo el cuerpo |
Esta rutina de ejercicio es para trabajar todo el cuerpo durante los días 1, 2,3, que serán un día de trabajo y un día de descanso.
Sigue esta guía de entrenamiento y haz los ejercicios indicados aquí todos los días de entrenamiento 3-días por semana, por ejemplo, lunes-miércoles-viernes, u otra versión que tu escojas, lo principal es descansar un día entre secciones.
Pecho / Hombros
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Press de Banca | 2 | 10 |
| Prensa Militar | 2 | 10 |
Espalda
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Peso Muerto Rumano | 2 | 12 |
| Jalon Lateral | 2 | 12 |
Bíceps / Tríceps
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Curl de Barra | 2 | 10 |
| Press Frances | 2 | 10 |
Pienas / Abdominales
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Prensa de Maquina | 2 | 12 |
| Abdominales | 2 | 20 |
Como esta rutina de pesas para principiantes es corta, se recomineda hacerla por 3 semanas antes de cambiar a otra rutina mas especifica.
