Las piernas son nuestro sosten y centro de apoyo de nuestro cuerpo y es por eso que tenenmos que tener piernas fuertes. Aqui te mostramos los mejores ejercicios para piernas que te ayudaran a desarrollar tus piernas de la mejor manera. Puedes tener confianza de que si entrenas con estos ejercicios con una rutina semanal y al mismo tiempo que pones en marchar un plan nutricional efectivo que te ayudara a ganar mucho musculo en poco tiempo en tus piernas. Aqui esta el Ejercicio, Movimiento, Ejecución e Ilustración para mejor desarrollo del mismo.
Sentadilla Pesadas Con Barra
Ejecución
Para realizar este ejercicio, es necesario hacerlo en las rackas de seguridad. De pie y con una separación en los pies por fuera de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera para mejor balance. Ponte la barra apoyada sobre la parte superior del trapezoide (y no en el cuello) utilizado los hombros al mismo tiempo que sujetándola bien con una apertura mas ancha de tus hombros.
La posición inicial es estar de pie con la barra en la parte superior de tus hombros sobre el trapecio, y de ahí proceder a descender despacio doblando las rodillas para bajar lentamente todo el cuerpo precisamente como si estuvieses a punto de sentarte en una silla.
Las rodillas se deben abrir un poco hacia fuera y hacia delante, por lo que los glúteos o pompas deben moverse hacia abajo y atrás. Es importante tener siempre la cabeza derecha y mirar al frente. Al alanzar esa posición que es de 90 grados como estar sentado,procede a levantar el peso con las piernas al mismo tiempo que estés expulsando el aire hasta estar erguido nuevamente. Así abras completado la repetición.
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Prensa de Maquina Para Piernas Fuertes
Ejecución
Esta press se hace en la maquina de prensa donde te sientas y procuras que los glúteos no se despeguen de la silla cuando estés realizando el movimiento.
Ahora, con las piernas y la espalda contra el respaldo remueve los candados laterales que sostienen el peso y detén el peso para empezar a flexionar hacia abajo doblando las rodillas para bajar la plataforma hasta que las rodillas casi toquen tu abdomen y lleguen a un ángulo 75 grados.
Después procede a empujar la plataforma hacia arriba hasta llegar a la posición inicial. Repetición completa
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Elevación de talón Sentado Para Pantorrilla
Ejecución
Una vez en la maquina coloca los pies en la posición correcta sobre la plataforma para comenzar a elevar los talones, recuerda mantener el torso erguido. Coloca los pies en la plataforma de manera que estos puedan moverse libremente el talón y logres empujar el peso con la punta y empeine de tus pies en un movimiento de sube y baja.
Recuerda hacer el movimiento lentamente y respirar y aguantar un segundo en la parte de arriba del movimiento. Repite hasta completar tus repeticiones
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Tienes que hacer una rutina con estos ejercicios para piernas fuertes semanalmente una vez para permitir a los musculos el reposo y la recuperacion despues del levantamineto de pesas. Es recomentable nos hacer los ejercicios mas de una vez por semana porque corres el peligro de cansar tus musculos mas de lo normal y eso no ayudara a que se desarrollen. No olvides tener una nutricion alta en proteina y baja en grasas para mejores resultados. Buena suerte.
