Rutina De Pesas Para Principiantes

Esta rutina de pesas para principiantes esta diseñada para los “principiantes” en el área del entrenamiento con pesas. Esta rutina esta compuesta de ejercicios que serán practicados solamente 3 (tres) días por semana y divididas por grupos entre pecho, hombros, piernas, abdominales y brazos. Al comenzar a hacer pesas es importante tomar mucha agua y mantener el cuerpo hidratado.

rutina de pesas para principiantes

Rutina De Introducción de Levantar Pesas Para Principiantes

Resumen de Rutina:

Nivel : Pricipiante
Meta / Objectivo : Ganar M úsculo
Dias por Semana : 3 días
Tipo de Rutina : Para todo el cuerpo

Esta rutina de ejercicio es para trabajar todo el cuerpo durante los días 1, 2,3, que serán un día de trabajo y un día de descanso.

Sigue esta guía de entrenamiento y haz los ejercicios indicados aquí todos los días de entrenamiento 3-días por semana, por ejemplo, lunes-miércoles-viernes, u otra versión que tu escojas, lo principal es descansar un día entre secciones.

Pecho / Hombros

Ejercicio Series Reps
Press de Banca 2 10
Prensa Militar 2 10

Espalda

Ejercicio Series Reps
Peso Muerto Rumano 2 12
Jalon Lateral 2 12

Bíceps / Tríceps

Ejercicio Series Reps
Curl de Barra 2 10
Press Frances 2 10

Pienas / Abdominales

Ejercicio Series Reps
Prensa de Maquina 2 12
Abdominales 2 20

Como esta rutina de pesas para principiantes es corta, se recomineda hacerla por 3 semanas antes de cambiar a otra rutina mas especifica.

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